长沙高温持续，这些防暑降温措施你真的都做对了吗？

长沙高温持续，长沙持续措施这些防暑降温措施你真的高温都做对了吗？

最近长沙的天气，真的防暑是热得让人“怀疑人生”。不是降温说“秋老虎”吗？怎么这老虎一出来就赖着不走了！连续多日的都做对高温预警，气温动不动就冲上40℃，长沙持续措施走在街上感觉鞋底都要被烫化了。高温作为一个在长沙生活了十来年的防暑“老口子”，我太明白这种高温天对身体的降温考验了。今天咱们就来聊聊，都做对在这种“火炉模式”下，长沙持续措施我们到底该怎么科学防暑降温，高温保护好自己和家人。防暑

🌡️ 长沙高温现状：不是降温“热”，是都做对“炙烤”！

根据气象部门发布的数据，今年长沙的高温天数比往年明显增多，尤其是进入7月下旬以来，最高气温连续突破40℃，地表温度甚至可以达到60℃以上。这是什么概念？就是说，你把一个鸡蛋打在马路上，没几分钟就能煎熟了！

而且，这种高温并不是“干热”，而是伴随着高湿度的“闷热”，也就是我们常说的“蒸笼天”。人体在这样的环境下，汗液难以蒸发，散热效率大大降低，更容易出现中暑、热射病等问题。特别是户外工作者、老人、孩子以及体弱多病者，面临的健康风险更大。

所以，面对这样的极端高温天气，我们绝不能掉以轻心，防暑降温必须“升级打怪”！

🧊 防暑降温基础篇：这些事，你每天都在做吗？

先来说说最基础的，也是我们每天都会接触到的防暑措施。这些看似简单的小事，其实暗藏玄机，做对了能让你舒服不少，做错了可能适得其反。

💧 喝水：不是“牛饮”就够了！

高温天，补水是头等大事。但很多人觉得，渴了就猛灌几大口，或者拿冰水、冰饮料“吨吨吨”，这其实是不对的。

正确做法：应该少量多次地饮用**常温或微凉的白开水、淡盐水或含电解质的饮品**。出汗多时，可以适当补充一些淡盐水（每500ml水加1-2g盐），或者选择市面上正规的电解质饮料。⚠️ 注意，尽量避免一次性大量饮用冰水，以免刺激肠胃，引起血管突然收缩，反而影响散热。

🏠 居家：空调WiFi西瓜，但别贪凉！

待在家里，吹着空调吃西瓜，简直是高温天的“幸福三件套”。但使用空调也有讲究。

建议温度：室内空调温度建议设置在**26℃左右**，这个温度既能保证舒适度，又比较节能。室内外温差最好不要超过7℃，否则进出时容易感冒。⚠️ 开空调时，记得定期开窗通风，保持空气流通。另外，不要让空调风直接对着人吹，尤其是睡觉时，可以调整出风口方向或使用空调挡风板。

👕 穿衣：不是越少越好！

很多人觉得，天热就该穿得越少越凉快。其实不然，选择合适的衣物材质和颜色更重要。

推荐材质：尽量选择**棉、麻等天然纤维**，它们吸汗透气性好。**化纤类衣物虽然凉爽感强，但不吸汗，贴在身上反而更闷热。**颜色方面，浅色系（如白色、浅蓝、淡绿）比深色系更能反射阳光，吸收的热量更少。

🏗️ 户外工作者 & 出行：这些防护，一个都不能少！

对于必须在户外工作或活动的人来说，高温天的挑战更大。这些人群包括建筑工人、环卫工人、外卖小哥、交警、快递员等等，他们是城市的“高温坚守者”，更需要我们关注和自我保护。

⏰ 时间：避开“魔鬼时段”！

最危险的时间段一般是上午10点到下午4点，这段时间太阳辐射最强，气温最高。如果条件允许，尽量避开这个时段进行户外作业或活动。如果实在无法避免，一定要采取更严格的防护措施。

🧴 防晒：不只是怕黑，是防中暑！

防晒霜不仅仅是爱美人士的专属，对于所有人来说，它都是防止紫外线伤害、降低皮肤温度、减少水分流失的重要工具。

建议：选择**SPF30以上、PA+++的广谱防晒霜**，并确保**每2小时重新涂抹一次**，尤其是在出汗或游泳后。同时，佩戴**宽檐帽、太阳镜**，并使用**遮阳伞**，尽可能减少阳光直射。

🥤 补充：除了水，还要有“料”！

户外工作者出汗量大，除了补充水分，还需要注意补充电解质和能量。

建议随身携带：** 淡盐水、运动饮料、能量棒、香蕉等。这些食物可以帮助补充因出汗而流失的钠、钾等电解质，以及快速补充能量。⚠️ 避免空腹作业，也不要一次性摄入过多高糖食物，以免引起血糖波动。

下面这张表格，对比了不同场景下的防暑措施，供大家参考：